수유 중에도 안심! 출산 후 안전한 영양제 리스트

 

 

🤱 수유 중에도 안심! 출산 후 안전한 영양제 리스트

산모의 건강이 곧 아기의 건강이에요

 

안녕하세요! 저는 이제 아기 낳은 지 5년차가 된 엄마입니다. 5년 동안 수유를 거쳐 지금까지 달려오며, 꽤 많은 시행착오를 겪었죠. 그래서 오늘은 저의 경험을 바탕으로 수유기에도 안심하고 복용할 수 있는 영양제들을 소개해드리려고 해요.

제가 수유 중에 유의했던 점은?

• 아기가 모유를 통해 영양제 성분에 노출될 수 있어, **복용 전 반드시 성분과 안전성을 확인**했습니다.
• 병원이나 조산사와 상의하고, **신뢰 있는 브랜드나 인증 받은 제품 위주**로 선택했습니다.
• 처음부터 고용량보다는 **최저 권장량부터 챙기며** 몸 상태를 지켜봤어요.

수유 중 안심하고 복용했던 영양제 TOP 5

영양제	효능	권장 복용 시기
철분제 (Ferrous Sulfate 계열)	빈혈 예방 및 피로 회복	수유 초기 (월 1~2회검사 후 조절)
종합비타민 (DHA 포함)	수유 중 부족해지기 쉬운 미네랄 보충	매일 아침 식후
비타민 D	모유 중 비타민 D 부족 보완	주 2~3회, 햇빛 노출 적은 날 복용
마그네슘 + 비타민 B군	수면 질 개선, 근육 경련 완화	취침 30분 전
유산균 (프로바이오틱스)	산모 장 건강과 아기 면역 지원	식후 10분

실제 제 경험 리뷰

1. 철분제 – 피로가 확 줄었어요!

수유 초기에 정말 피곤이 심했는데, 정기검진에서 빈혈 수치가 낮다는 결과를 받았어요. 철분제를 복용하기 시작하고 2주 만에 **피로감과 어지러움이 확실히 줄었어요**.

2. DHA 포함 종합비타민 – 머리도 맑아지고, 수유도 안정적이었어요

어른들도 집중력을 위해 찾는 성분이 모유에도 좋다니 놀랍더라고요. 꾸준히 복용하니 **무기력감이 줄고 하루가 활기차졌어요**.

3. 비타민 D – 감기에도 덜 걸렸어요

비타민 D 부족하다고 소아과 선생님이 말씀하셨는데, 복용 후 **아기가 좀처럼 감기에 걸리지 않더라고요**! 수유하는 동안 방심하지 말고 비타민 D 챙기세요.

4. 마그네슘 + B군 – 수면 질이 달라졌어요

수유 중엔 쉴 틈이 없었는데, **밤마다 다리 경련이 왔었어요**. 마그네슘과 비타민 B를 함께 복용하면서 **불면과 경련도 많이 줄었답니다**.

5. 유산균 – 아기도 장이 편안해졌어요

제가 유산균을 챙겨 먹기 시작하면서, 아기 변비도 줄고 소화가 편안해지는 걸 느꼈어요. 수유기로부터 오는 스트레스도 확 줄었어요.

제가 직접 느낀 효과들만 보고 정리한 내용이에요. 수유 중 누구보다도 "엄마의 몸이 먼저 회복"되어야 아기도 건강해진다는 경험을 했습니다.

복용 시 유의사항

• 영양제는 **무조건 공복에 먹기보단 식후**에 복용하는 것이 안전합니다.
• 다른 약이나 수유 중 주의해야 할 성분이 있는지 **전문의와 상담 후 복용**하세요.
• 제품의 **제조사 및 인증 정보**를 확인해 세탁된 브랜드인지 꼭 확인하세요.
• 안맞는 성분은 이미 알고 계시죠? 잘 모르는 영양제라면 무턱대고 여러개를 한번에 드시기 보다 한알 먹고 몸 반응 살펴요.
• 검증되지 않은 제품은 피하시는것도 기억하시구요.

마무리하며

수유 중엔 ‘내 몸을 챙기는 게 미안해지는’ 순간이 많아요. 저도 처음엔 영양제 하나 챙기기 쉽지 않았지만, 이번 리뷰를 통해 “내가 먼저 회복해야 아이도 건강해진다”는 사실을 확실하게 깨달았습니다. 오늘이 **엄마인 당신의 건강을 다시 시작할 수 있는 기회**이 되길 바라요!